🤔 여러분, 운동 다음 날 갑자기 찾아오는 근육통 때문에 고생해본 적 있나요? 바로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 때문인데요. 오늘은 이 불청객을 슬기롭게 이겨내고 효과적으로 회복하는 3일간의 전략을 함께 알아봅시다! 🌈
🔍 DOMS란 무엇인가? - 기본 개념 및 원리
⭐ DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는 운동 후 12
24시간 지나서 시작되어, 보통 48
72시간에 절정을 이루는 근육통입니다.
🧬 근육 내 미세한 손상과 염증 반응이 원인
🏋️♀️ 특히 평소 하지 않던 강도 높은 운동이나 새로운 동작 시 더 심함
❗ 과도한 통증은 부상의 신호일 수 있으니 구분 필요
📌 근육 회복 과정에서는 필수적인 현상이지만, 너무 오래 지속되면 일상과 운동 효율에 지장을 줍니다.
한국스포츠정책과학원의 자료에 따르면 적절한 영양과 휴식이 DOMS 완화에 크게 기여한다고 합니다. (KISS)
⚠️ DOMS 완화를 위한 안전 수칙 체크리스트🛡️
✅ 무리하지 말 것! 통증이 심하면 즉시 운동 중단 ✅ 올바른 자세와 점진적 부하 증가 원칙 준수 ✅ 워밍업과 쿨다운 철저히 진행할 것 ✅ 통증 부위 이상 감지 시 의료기관 방문 권장
전문가들은 DOMS를 ‘근육 성장 신호’로 긍정적으로 바라보면서도, 몸 상태를 세심히 관찰할 것을 강조합니다.
📝 실생활 적용 팁 — DOMS 예방과 회복 돕기
🌟 운동 전후에는 반드시 충분한 워밍업 및 스트레칭 실시하기 🌟 다양한 영양소 포함 균형 잡힌 식사 습관 들이기 🌟 온열 요법(반신욕 등)으로 혈액순환 개선도 시도해보기 🌟 자기 전에 폼롤러로 근막 이완하기 (10분 내외 추천) 🌟 회복 기간 동안 수면 환경 최대한 쾌적하게 유지하기
