반응형 전체 글1315 공복 운동시 근손실 막는 BCAA 섭취 타이밍 완벽 가이드 공복 운동 시 근손실 막는 BCAA 섭취 타이밍 완벽 가이드 🏋️♂️⏰💪안녕하세요! 오늘은 다들 궁금해하실, 운동할 때 특히 공복 운동 시 중요한 BCAA 섭취 타이밍에 대해 파헤쳐 보려고 해요. 혹시 공복 상태에서 운동하면서 체지방은 빼고 근육은 유지하고 싶은데, 근손실이 걱정되셨던 분들 계시나요? 🤔 그렇다면 이 글을 끝까지 주목해주세요!🎯 왜 공복 운동 시 근손실이 걱정될까?공복 운동은 체지방 분해에 도움이 된다고 알려져 있지만, 공복 상태에서 운동을 하면 몸에 저장된 근육의 단백질까지 사용하게 되어 근손실 위험이 커질 수 있어요. 특히 운동 중과 후에 적절한 영양 공급을 하지 않으면 근육 회복이 제대로 되지 않아 근성장이 어렵습니다.여기서 등장하는 영웅이 바로! 🦸♂️ BCAA(Bra.. 2025. 5. 12. 왜 정형외과 의사들은 평발에 발목 내외측 운동을 권할까 왜 정형외과 의사들은 평발에 발목 내외측 운동을 권할까? 👣🏥안녕하세요! 오늘은 조금 특별하지만 매우 중요한 주제를 다뤄보려고 합니다. 혹시 자신의 발 모양을 거울에 비춰 본 적 있으신가요? 혹시 평발(flat foot, 편평족)이라면 걷거나 운동할 때 발목이 잘 삐거나 피곤함을 느껴본 적 있을 텐데요. 🤔그런데 왜 정형외과 의사들은 평발 환자에게 “발목 내측과 외측 운동”을 권하는 걸까요? 이 글에서 평발의 의미부터 그 원인, 그리고 발목 운동의 필요성까지 낱낱이 살펴봅시다! 🌈👟🔍 평발이란 무엇인가? -👣 기본 개념 이해하기⭐ 평발(flat foot)은 발바닥의 아치(발바닥 중앙의 오목한 부분)가 정상적으로 형성되지 않고 거의 편평한 상태를 말합니다.⭐ 정상 아치는 충격 흡수를 돕고 균형.. 2025. 5. 12. 회전근개 강화의 모든 것 케이블 외전 운동 완벽 가이드 회전근개 강화의 모든 것 🏋️♂️ 케이블 외전 운동 완벽 가이드 💪안녕하세요! 여러분, 혹시 어깨가 자주 뻐근하거나 통증이 생겨서 일상생활이나 운동할 때 불편함을 겪은 적 있으신가요? 🤔 오늘은 ‘회전근개(r otator cuff)’ 강화에 초점을 맞춰, 특히 케이블 외전운동(cable abduction exercise) 을 통해 어깨 부상 예방과 운동 효율을 어떻게 높일 수 있는지, 완벽 가이드로 안내해 드릴게요! 🚀🎯 왜 회전근개 강화가 중요할까요?어깨는 우리 몸에서 가장 큰 가동 범위를 갖고 있지만 반대로 매우 불안정한 관절입니다. 🤸♀️ 회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 핵심 근육군으로, 여기서 문제가 생기면 통증과 함께 운동 능력이 심각하게 저하됩니다. 의료 통계에 따르면, 성인의.. 2025. 5. 12. 중년 남성 필수 체크 5가지 저강도 심근경색 예방 운동법 중년 남성 필수 체크! 저강도 심근경색 예방 운동법 5가지 🏃♂️❤️안녕하세요, 여러분! 😊 혹시 “나도 혹시 심장 건강이 걱정돼…” 라고 마음 한켠에 두고 계신 중년 남성분들 계신가요? 🧓🔍 실제로 통계에 따르면, 40대 이후 심혈관 질환 발병률이 급격히 증가한다는 사실! 📊 심근경색, 특히 저강도 운동으로 예방할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 중년 남성분들이 반드시 체크해야 할 저강도 심근경색 예방 운동법 5가지를 쉽고 재밌게 알려드릴게요! 🎉💪🔍 1. 심근경색, 왜 주의해야 할까요?심근경색(Myocardial Infarction)이란, 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막혀 심장 근육이 손상되는 질환입니다. 😱 중년 남성에게 특히 위험한 이유는, 평소 운동 부.. 2025. 5. 12. 장거리 러너가 알아야 할 경기 전 당지수 조절 식단 설계 7가지 원칙 장거리 러너가 알아야 할 경기 전 당지수 조절 식단 설계 7가지 원칙 🏃♂️🍚🔥🤔 “경기 당일, 왜 달리면서 갑자기 힘이 빠질까?”혹시 이런 경험 있으신가요? 🥲 열심히 준비한 마라톤이나 하프 마라톤 경기, 막상 뛰다 보면 갑자기 탈진하거나 에너지가 확 떨어지는 경우. 그 원인을 아시나요? 바로 ‘혈당 관리’가 미숙했기 때문입니다! ⚠️오늘은 장거리 러너라면 무조건 알아야 할 경기 전 당지수(Glycemic Index, GI) 조절 식단 설계의 7가지 핵심 원칙을 쉽고 재미있게 알려드릴게요.🌈 목차당지수(GI)란 무엇일까? 이해부터 시작!경기 전 왜 당지수 조절이 중요한가?원칙 1: 고GI+저GI 탄수화물 적절히 배합하기원칙 2: 복합 탄수화물 위주로 식단 구성하기원칙 3: 식이섬유 충분히 .. 2025. 5. 12. 만성 등 통증 7일만에 완화하는 폼롤러 활용 흉추 분절 가동성 기법 만성 등 통증 7일만에 완화하는 폼롤러 활용 흉추 분절 가동성 기법 🌀🦴안녕하세요 여러분! 오늘은 🤔 "오랫동안 지속된 등 통증, 어떻게 하면 단 7일 만에 완화할 수 있을까?"라는 질문에서 출발해 폼롤러와 흉추(Thoracic spine) 분절 가동성 기법을 활용하는 건강 비법을 알려드리려고 합니다. 만성 등의 불편함 때문에 업무나 일상생활에 지친 분들께 강력 추천하는 내용이니 끝까지 함께해 주세요!💪😄🌈 주제 카테고리: 💊건강/의학 + 🏋️♂️피트니스/스포츠🤩 들어가기 전: “등 통증은 남의 일?” 사실은…국내 성인 중 약 70%가 한 번 이상 등 통증을 경험한다고 합니다.특히 만성 등 통증은 약물보다도 신체 움직임과 자세 교정이 중요하죠.최근 연구에 따르면 흉추 분절 가동성 증진이.. 2025. 5. 12. 이전 1 ··· 46 47 48 49 50 51 52 ··· 220 다음 반응형
